przed praca

[...] ciagle 3 x 12 ) wtorek 8:30: klatka - 1.wyciskanie sztangielek na plasko / 2. na lawce skosnej / 3. sciaganie na bramie triceps - 1. wyciskanie fr. lezac / 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu/ 3. sciaganie sznura w dol lub wyciskanie zza glowy np czwartek 8: 30: plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w szerokim [...]

[...] tak sie staram zawsze robic.Dobrze co mnie tu sprowadza juz wyjasniam.Chcialbym od nowa sie zapisac na boks,lub MMA albo inny rodzaj sztuki walki.Chcialbym przed tym nabrac konkretnej kondycji na tyle konkretnej bym na prawde bym nie do zajechania po rozgrzewkach w jakims klubie i podstawowym programem treningu trenera.Moglbym [...]

[...] niskotluszczowe decomoreno 5 gram(dla smaku placka) oliwa 10 gram 2 posilek: jajko 4 sztuki orzechy wloskie 25 gram 3 posilek: piers z kurczaka orzech 25 gram 4 posilek :(przed treningiem) makaron lubella pelne ziarno 90 gram piers 150 gram pomiedzy silowym a bieganiem 10 gram odzywki i 5 kapsow aminokwasów 5: posilek po treningu ryz bialy [...]

[...] aktywacja po przerwie. Po sniadaniu chcialbym pic taka miksture Siemie lnianie lyzeczka, ostropest plamisty ziarno lyzeczka, blonnik oczysczajacy czy lepiej to aplikowac przed sniadaniem? Chodzi o to ze mialem przerwe odzywialem sie zle i chcialbym wszystko wyczyscic czy to dobry pomysl? Trening mam o 17 gdzie wrzucam jeszcze vitargo 50g [...]

[...] : 173 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 68 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia ok. 80 min; początki. 1/2 x w tygodniu rower. | W sezonie: 4 x w tyg rower. Min. 120min [...]

[...] z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 II Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny III Posilek przed treningiem Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223 IV PO [...]

[...] podzielą się merytoryczną opinią :) Jeżeli nie napisałem czegoś istotnego, to dopominajcie się, a odpowiem na Wasze pytania. Mogę ewentualnie wrzucić jakieś zdjęcia sylwetki przed i po, ale czy to jest niezbędne. Do wątku będę systematycznie zaglądać, bo bardzo zależy mi na Waszej pomocy. Jestem pełen motywacji, amatorska kulturystyka zaczęła [...]

[...] (b10/ww20/t4) Oliwa z Oliwek - 10g (b0/ww0/t10) Rodzynki suszone - 20g (b0,5/ww15/t0) Mleko 0,5% - 300g (b10/ww16/t1.5) RAZEM: białko 38g/węglowodany 101g/t20g/kcal 148 II przed treningiem ok 13.00 Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym - 120g (b26 ww2 t0)/130kcal + 2 jajka (białka) - (b12 ww t1)/60kcal Kasza gryczana - 100g (b12 ww70 t3)/336kcal [...]

[...] suplementacje ale chcialbym wysluchac waszych propozycji...dotychczas suplemantacja wygladala tak(napisze tylko glowne produkty bez prozdrowotnych) -Jet Fuel 2x2 kap rano i przed tren(ale juz czuje ze sei troche przyzwyczail organizm) -HP przed tren 1,5 porcji -Purple Wrath 1,5p przed tren -bcaa po silowym 8 g po aero 8 g -mono 5 g po treningu [...]

Witam ułożyłem sobie diete jak mniejwięcej będę się odżywiał . Mimo iż nie przeliczyłem dokładnie każdego posiłku , to i tak duży postęp w moim życiu , gdzie poprzednio odżywiałem sie w większości fast foodami itp , jadłem kiedy chciałem każde iloście i dużo słodyczy . Dodam że będę stosował dzienie różne zamienniki np. kasze , makarony , rożne [...]

Siema! Mam tutaj dietę którą stosuje codziennie (a przynajmniej bardzo się staram) a którą przed chwilka zmodyfikowałem w dzienniku vitalmax do odpowiednich proporcji. Prosze o sprawdzenie i porady zapotrzebowanie: 2123kcal B: 174 T: 107 W: 114 posiłek I posiłek II posiłek III posiłek IV (przed treningowy) trening posiłek V posiłek VI posiłek [...]

[...] 220 kg ciężaru. Ćwiczę 4x w tygodniu - pon (A), wt (B), czw (A), pt (B). Ciężar co serie idzie progresem, powtórzenia regresem. A - klata + triceps + barki + kaptury + przedramiona Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 14-12-12-10-8 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps: -Prostowanie przedramion na [...]

[...] masła) 4. ? 5. ? 10.30 (praca) 1. płatki ryżowe pełnoziarniste 2. tuńczyk w sosie własnym 3. owoce/warzywa 4. chleb ciemny z szynką sopocką i serem 5. ? 6. ? 14.30 (praca, przed treningiem) 1. ryż gotowany z warzywami na patelni(oczywiście na oliwie z oliwek) 2. warzywa na patelni z piersią z kurczaka 3. kasza gryczana prażona z warzywami na [...]

[...] wiek - 21 3) waga/wzrost - 174 4) staż treningowy - 2lata+ 5) cel cyklu - typowa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainery, bialka, kreatyny, aminokwasy, stacki przedtreningowe 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie kumam 9) ilość dni wolnych od kreatyny - biore jedynie [...]

[...] często, napięcie itp. Przez ostatni rok studiów pracowałem i uczyłem się jednocześnie - wychodziłem z domu o 7 rano, wracałem o 20, spokojnie znajdowałem czas na trening przed spaniem, także nawet takie przeciwności mnie nie zatrzymają. Tutaj moje pytanie: jakie są realne szanse, że uda mi się utrzymać formę i sylwetkę poza magiczną granicą [...]

[...] śniadanie w pracy przykładowo kanapki z twarogiem chudym + pomidor + kefir krasnystaw duża zawartość białka, kolo 12 bułka z jajkiem + kefir 14:00 koniec pracy kolo 15:00 przed przyjazdem do domu zapiekanka z ketchup + majonez na mieście około 17:00 obiad pierś z kurczaka w kawałkach + ryż do syta 20:00-21:00 kolacja makrela wędzona i serek [...]

[...] wieczorem). Wczoraj zrobiłem ‘trójkąty otrębowe’ z kuchni na tym forum (bez odżywki) Staram się by była całą paleta BTW II Preferuję np. filet z łososia + kromka chleba III przed treningiem: Często kasza gryczana + filet z mintaja, czasem pierś z kurczaka z jajkiem Staram się unikać tłuszczu IV po treningowy: Najczęściej banan + tuna w oleju [...]

Cześć, aktualnie ważę 91,7 kg. Chciałbym wystartować w bokserskich zawodach amatorskich w kategorii do 91kg lub do 81kg Z boksem mam styczność od 2 lat (worek w domu), z czego tylko z 3 msc w klubach ze względu na problemy logistyczne. Czas/Odległość Wcześniej 8 lat siłowni. Temat zakładam żeby uporządkować sobie Treningi, przypilnować diety, [...]

[...] piłka do ćwiczeń (brzuszki na tym są skuteczniejsze od A6W), sciskacze do łap, powerball, karimata na której ćwiczyłem wcześniej (np. A6W) Praca: biurowa, 8h dziennie przed kompem Problemy zdrowotne: problemy z kregosłupem (odcinek lędźwiowy) - ból odczuwalny przy dźwiganiu ciężkich rzeczy lub przy klasycznych brzuszkach W skrócie wyglądam [...]

[...] planuję jakieś 15 minut na orbitreku. Jeśli chodzi o suple to planuję: 1) Trec Isolite - tylko po siłowni, czyli w dni treningowe 2) Trec L-Carnitine Gold Liquid - tylko przed siłownią (w celu zwiększenia wydolności na aeorobach po wysiłku siłowym) 3) Batony Olimp Matrix - jako posiłek w pracy (gdy np. zapomnę drugiego śniadania). 4) [...]